新しい仕事や人間関係に戸惑ったとき、自分のストレスに気づき、対処方法や相談先を選ぶための新入社員向け研修教材です。レジリエンスの考え方を学び、ストレスへの対処、考え方の見直し、日常のセルフケアをワークとケーススタディを通じて考えます。

自分だけで抱え込まず、周囲の支援も活用しながら、無理のない働き方を考えるきっかけをつくります。

• 対象：新入社員
• 研修時間：2時間10分（全6セクション）
• スライド：30枚
• 付属物：講師ノート付きPowerPoint、ワークシート
• 形式：ZIPファイルでのダウンロード販売（PowerPoint・Word・PDF）
• 編集：PowerPoint・Wordの教材データを編集可能

この研修で目指すこと

1. レジリエンスの意味と、回復を支える要素を説明する
2. 自分のストレスに気づき、状況に合った対処方法を考える
3. 出来事と自分の受け止め方を分け、別の見方を検討する
4. 日常に取り入れられるセルフケアの計画を立てる
5. 困ったときの相談先と、助けを求める方法を確認する

プログラム構成（全6セクション・2時間10分）

1. レジリエンスとは何か（20分）
   ストレスや困難からの回復を支える考え方を学び、自分に必要な支えを考えます。
2. ストレスのメカニズムとコーピング（30分）
   ストレスが生じる流れと対処方法を学び、自分のコーピングリストを作成します。
3. 認知の歪みとABC理論（25分）
   出来事、受け止め方、感情や行動を整理し、考え方に別の選択肢を持つ練習を行います。
4. セルフケアの実践（30分）
   睡眠・運動・食事・マインドフルネスを題材に、日常に取り入れられる工夫を考えます。
5. SOSの出し方――相談窓口とつながる（15分）
   社内・社外の相談先と、困りごとを伝える方法を確認します。
6. まとめと振り返り（10分）
   学んだ内容を振り返り、自分が取り組めそうな対処方法やセルフケアを整理します。

自分に合った対処方法を考える実践内容

コーピングリストを作成する

ストレスの原因に働きかける対処と、気持ちを整える対処を学びます。個人ワークでは、自分が使えそうな方法を「マイ・コーピングリスト」にまとめ、状況に応じて選べるよう整理します。

出来事と受け止め方を分けて考える

ABC理論を使い、起きた出来事、それに対する考え方、そこから生じる感情や行動を整理します。「一度失敗したから、自分には向いていない」といった捉え方について、事実を確認し、別の見方を考える練習を行います。

無理に前向きになることを求めず、考え方の選択肢を増やすことを目指します。

日常に取り入れられるセルフケアを計画する

睡眠、運動、食事、マインドフルネスを題材に、自分の生活を振り返ります。短い呼吸への注意を向けるワークも取り入れ、取り組めそうな工夫を「マイ・セルフケアプラン」にまとめます。

相談先と、助けを求める方法を確認する

一人で抱え込まずに相談することを、対処方法の一つとして扱います。社内の相談窓口や社外の支援先を確認し、現在の状況や困っていることを伝える方法を考えます。

新入社員のケースから、学びを振り返る

ケーススタディでは、希望と異なる配属、リモート環境での孤立感、同期との比較に悩む新入社員の状況を取り上げます。

考え方の整理、ストレスへの対処、周囲からの声のかけ方という観点から話し合い、本人の工夫と周囲の支援の両方を考えます。

自己開示を強要しない研修設計

個人ワーク、グループワーク、ケーススタディを組み合わせています。デリケートな内容を扱うため、個人的な経験や悩みの発表を無理に求めない進行上の配慮を、講師ノートに記載しています。

自分自身の経験を話さなくても、教材のケースを通じて考えられる構成です。

このような担当者におすすめです

• 新入社員に、ストレスへの気づきと対処方法を伝えたい
• 仕事での失敗や戸惑いを題材に、考え方を整理するワークを取り入れたい
• セルフケアと相談先の活用を、研修で扱いたい
• 受講者の自己開示に配慮した教材を探している
• 社内講師が使えるスライドとワークシートを準備したい

自社の相談体制に合わせて編集できます

相談窓口の紹介を、自社の人事担当者、産業保健スタッフ、契約している従業員支援サービスなど、実際に利用できる相談先に合わせて編集できます。窓口名、連絡方法、利用できる時間などを具体的に示すことで、研修後の相談につなげやすくなります。

データ形式・ご利用について

講師ノート付きPowerPoint、ワークシートなどのWord資料、PDFを、ZIPファイルでお届けします。PowerPoint・Wordのデータは、自社の業務や研修方針に合わせて編集できます。

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